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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento da Eversão do Tornozelo com Banda Elástica

Fortalecimento da eversão do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Fortalecimento da Eversão do Tornozelo com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se ou posicione-se confortavelmente, prenda uma banda elástica à volta do seu pé. Puxe lentamente o pé para fora contra a resistência da banda, controlando bem o movimento, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o calcanhar no chão e evite mover a perna inteira para focar apenas no movimento do pé. Realize o movimento lentamente para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado ou em posição confortável com banda elástica presa à volta do pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos que viram o pé para fora
Também conhecido como
fortalecimento eversão tornozelo, exercício eversão pé, fortalecimento tornozelo com banda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.