Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento da Flexão Plantar da Panturrilha com Banda Elástica

Fortalecimento da flexão plantar da panturrilha com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma banda elástica à volta da planta do pé. Empurre suavemente o pé para baixo contra a resistência da elástica, flexionando o tornozelo, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite bloquear o joelho. Respire regularmente e concentre-se em contrair os músculos da panturrilha.

Progressão: Aumente a resistência da elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado ou deitado, perna ligeiramente fletida
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos responsáveis pela flexão plantar do pé
Também conhecido como: flexão plantar da panturrilha com banda elástica, fortalecimento da panturrilha com elástico, exercício de tornozelo com banda elástica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
entorse recente não consolidada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.