Fortalecimento da Flexão Plantar e Dorsiflexão do Tornozelo com Banda de Resistência
Fortalecimento da flexão plantar do tornozelo com aumento da dorsiflexão, 3 séries, 12 repetições, com banda de resistência.
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Equipamento: banda de resistência
Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma banda de resistência à volta da planta do pé. Puxe suavemente o pé na sua direção (flexão dorsal) mantendo uma ligeira resistência, depois empurre o pé para baixo (flexão plantar) contra a resistência da banda. Realize o movimento lentamente e controle a trajetória.
Dicas: Mantenha o joelho estável e evite mover a perna inteira. Concentre-se em controlar o movimento para fortalecer eficazmente o tornozelo.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé em posição neutra com elástico à volta da planta do pé
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo para melhorar a estabilidade e a mobilidade.
- Também conhecido como
- fortalecimento tornozelo com elástico, flexão plantar com resistência, exercício pé elástico
