Procaryote
Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização Ativa Assistida de Rotação do Tornozelo

Mobilização ativa assistida de rotação externa/interna do tornozelo, 3 séries, 10 repetições por direção.

Ilustração do exercício Mobilização Ativa Assistida de Rotação do Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por direção

Descrição: Sentado, coloque uma mão debaixo do seu pé para ajudar a realizar uma rotação controlada do tornozelo para fora e para dentro. Realize o movimento lentamente, maximizando a amplitude sem dor.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite tensão na perna. Respire calmamente e não force se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação e a fluidez do movimento ao longo das sessões.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, pé apoiado, mão debaixo do pé para assistência
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
rotação de tornozelo ativa assistida, mobilização de rotação do tornozelo, exercício de rotação do tornozelo e pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.