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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento da panturrilha no degrau

Fortalecimento da panturrilha no degrau, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Fortalecimento da panturrilha no degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para subir, 0 segundos de pausa, 2 segundos para descer

Descrição: Coloque a ponta do pé num degrau com o calcanhar suspenso no ar. Suba lentamente contraindo o músculo da panturrilha, depois desça suavemente até ao alcance máximo sem tocar totalmente o calcanhar no chão.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para focar no sóleo. Controle o movimento para evitar solavancos e manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
Em pé, ponta do pé num degrau, calcanhar no ar
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
Também conhecido como
elevação de calcanhar no degrau, fortalecimento do músculo da panturrilha no degrau, exercício de sóleo em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.