Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elástica

Fortalecimento dinâmico dos inversores do tornozelo com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por pé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda elástica à volta do seu pé e, em seguida, puxe lentamente o pé para dentro contra a resistência da banda. Regresse suavemente à posição inicial sem libertar totalmente a tensão.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite mover a perna inteira; concentre-se no movimento do tornozelo. Controle bem o movimento para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado ou em pé, pé preso a uma banda elástica
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos que viram o pé para dentro
Também conhecido como: Fortalecimento muscular de inversão, Exercício de tornozelo com banda, Fortalecimento do pé e tornozelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
entorse recente não curada

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Fortalecimento Direcionado do Músculo Sóleo com CargaEngajamento específico do músculo sóleo, 3 séries, 12 repetições, tempo 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

Fortalecimento do Adutor do Hálux com Banda de ResistênciaFortalecimento do adutor do hálux com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

Fortalecimento do Sóleo Unilateral com DorsiflexãoFortalecimento unilateral do sóleo com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento controlado

Fortalecimento do tibial anterior com haltereFortalecimento do tibial anterior com haltere, 3 séries, 12 repetições, carga leve a moderada

Fortalecimento do Tibial Anterior Sentado com Banda de ResistênciaFortalecimento do tibial anterior sentado, 3 séries, 12 repetições, com banda de resistência

Fortalecimento dos Adutores do Tornozelo com Bola Entre os JoelhosFortalecimento dos adutores do tornozelo com bola entre os joelhos, 3 séries, 12 repetições

Fortalecimento dos eversores do tornozelo (isométrico)Fortalecimento isométrico dos eversores do tornozelo, 3 séries, 10 segundos de sustentação, 5 repetições por lado

Fortalecimento excêntrico de torção do tornozelo em plano inclinadoFortalecimento excêntrico de torção do tornozelo em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.