Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento Direcionado do Músculo Sóleo com Carga

Engajamento específico do músculo sóleo, 3 séries, 12 repetições, tempo 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para descer

Descrição: Fique em pé, eleve-se sobre a ponta dos pés contraindo o músculo sóleo, e depois desça lentamente controlando o movimento. Mantenha o joelho ligeiramente fletido para focar especificamente no sóleo.

Dicas: Mantenha um movimento suave e controlado, sem solavancos. Não bloqueie os joelhos; mantenha-os relaxados para evitar o envolvimento do músculo gastrocnémio.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, pés apoiados no chão, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico: Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do pé e tornozelo
Também conhecido como: elevação de calcanhares com joelhos fletidos, fortalecimento muscular da panturrilha, exercício de sóleo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
instabilidade grave do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.