Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento do Adutor do Hálux com Banda de Resistência

Fortalecimento do adutor do hálux com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma banda de resistência à volta do seu dedo grande do pé (hálux) e fixe a outra extremidade a um ponto estável. Puxe lentamente o seu dedo grande do pé para dentro, contra a resistência da banda, e depois regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o pé plano e evite mover o tornozelo ou o resto do pé durante o movimento. Controle bem a trajetória para ativar eficazmente o adutor.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda de resistência
Posição inicial: Sentado ou em pé, pé em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos adutores do dedo grande do pé para melhorar a estabilidade do pé
Também conhecido como: adução dedo grande do pé com banda de resistência, exercício adutor do hálux, fortalecimento muscular dedo grande do pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no pé
inflamação local

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.