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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento do Sóleo Unilateral com Dorsiflexão

Fortalecimento unilateral do sóleo com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento do Sóleo Unilateral com Dorsiflexão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido e, em seguida, realize uma dorsiflexão do tornozelo, controlando o movimento. Eleve-se lentamente na ponta do pé, contraindo o músculo sóleo. Repita este movimento lento para fortalecer eficazmente a panturrilha e o tornozelo.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para focar no sóleo, evite movimentos bruscos e mantenha o equilíbrio. Concentre-se em um movimento suave e controlado.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna com uma ligeira flexão do joelho
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo sóleo e melhorar a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
elevação de panturrilha unilateral, exercício de sóleo em pé, fortalecimento de panturrilha unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.