Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento do tibial anterior com haltere

Fortalecimento do tibial anterior com haltere, 3 séries, 12 repetições, carga leve a moderada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Carga: leve a moderada

Descrição: Sentado, coloque um haltere leve na parte superior do pé. Levante lentamente o pé para cima, fazendo uma dorsiflexão do tornozelo, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a descida para maximizar o fortalecimento. Mantenha o joelho estável e evite mover a perna.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: haltere
Posição inicial: Sentado
Objetivo clínico: Fortalecer o músculo tibial anterior para melhorar a estabilidade e mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: elevação do pé com peso, dorsiflexão com haltere, fortalecimento do tornozelo com carga

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.