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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento do Tibial Anterior Sentado com Banda de Resistência

Fortalecimento do tibial anterior sentado, 3 séries, 12 repetições, com banda de resistência

Ilustração do exercício Fortalecimento do Tibial Anterior Sentado com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Equipamento: banda de resistência

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma banda de resistência à volta do seu pé, ancorada à sua frente. Traga lentamente o seu pé na sua direção, dorsifletindo o tornozelo, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a perna inteira; concentre-se no movimento do tornozelo. Controle a fase de retorno para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Sentado numa cadeira, perna fletida a 90 graus, pé no chão
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo tibial anterior para melhorar a estabilidade e a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
exercício tibial anterior, fortalecimento tornozelo sentado, flexão dorsal com elástico

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