Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento dos Adutores do Tornozelo com Bola Entre os Joelhos

Fortalecimento dos adutores do tornozelo com bola entre os joelhos, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma bola entre os joelhos. Aperte suavemente a bola aproximando os joelhos, contraindo os músculos da parte interna do tornozelo. Solte lentamente a pressão para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Realize o movimento lentamente e controle a pressão para evitar tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão na bola ou adicione uma série extra à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: bola
Posição inicial: Sentado ou em pé, bola colocada entre os joelhos
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos adutores ao redor do tornozelo
Também conhecido como: fortalecimento adutor tornozelo, exercício bola entre joelhos, apertar joelhos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.