Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento dos eversores do tornozelo (isométrico)

Fortalecimento isométrico dos eversores do tornozelo, 3 séries, 10 segundos de sustentação, 5 repetições por lado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos de sustentação

Repetições: 5 por lado

Descrição: Sentado ou deitado, posicione o pé em neutro. Empurre suavemente a borda externa do pé contra uma resistência fixa sem mover o tornozelo, ativando os músculos eversores. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe.

Dicas: Mantenha o restante da perna relaxado e evite o movimento do tornozelo durante o esforço. Respire normalmente e controle a força que você aplica.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para 15 segundos, e então adicione resistência leve com uma faixa elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: faixa elástica
Posição inicial: Sentado ou deitado, pé em posição neutra
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos eversores do tornozelo para melhorar a estabilidade e prevenir entorses.
Também conhecido como: Fortalecimento dos músculos eversores, Exercício isométrico de tornozelo, Estabilização do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.