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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico de torção do tornozelo em plano inclinado

Fortalecimento excêntrico de torção do tornozelo em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Fortalecimento excêntrico de torção do tornozelo em plano inclinado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé num plano inclinado. Partindo de uma posição neutra do tornozelo, realize lentamente uma torção do pé contra a resistência do plano, controlando o movimento até ao máximo da amplitude, e depois retorne suavemente à posição neutra.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite movimentos excessivos. Controle bem a descida para maximizar o trabalho excêntrico e evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente a inclinação do plano ou a resistência para intensificar o exercício quando realizado sem dor ou fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
plano inclinado
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé num plano inclinado, tornozelo em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do tornozelo para melhorar a estabilidade e a resistência a lesões
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico de torção do tornozelo, Exercício de tornozelo em plano inclinado, Exercício de fortalecimento do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.