Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos eversores do tornozelo com banda elástica

Fortalecimento excêntrico dos eversores do tornozelo, 3 séries, 10 repetições, com banda elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Equipamento: Banda elástica

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda elástica à volta do pé. Controle lentamente o movimento, trazendo o pé para dentro contra a resistência e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, controlando a descida (fase excêntrica).

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite movimentos bruscos. Concentre-se num movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado ou em pé com banda elástica presa ao redor do pé
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos eversores do tornozelo para melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
Também conhecido como: Fortalecimento excêntrico do tornozelo, Exercício de eversão do tornozelo, Fortalecimento de eversão

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

Dor aguda no tornozelo
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.