Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos flexores plantares no degrau

Fortalecimento excêntrico dos flexores plantares no degrau, 3 séries, 10 repetições por pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Coloque a parte da frente do pé num degrau, com o calcanhar no ar. Eleve-se na ponta dos pés com ambos os pés e, em seguida, baixe lentamente de forma controlada num único pé, alongando a barriga da perna. Repita para cada pé.

Dicas: Mantenha as costas direitas e execute o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos. Não deixe o calcanhar tocar no chão entre as repetições.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma carga leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: degrau
Posição inicial: Em pé, parte da frente do pé num degrau, calcanhares no ar
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos flexores plantares do pé e tornozelo
Também conhecido como: elevação gémeos excêntrica degrau, fortalecimento panturrilha degrau, exercício flexores plantares degrau

Precauções

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dor aguda no tornozelo
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.