Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento excêntrico dos inversores do tornozelo com banda elástica

Fortalecimento excêntrico dos inversores do tornozelo, 3 séries, 10 repetições, com banda elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Material: Banda elástica

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda elástica à volta do pé e ancore a outra extremidade. Puxe lentamente o pé para dentro contra a resistência, depois retorne gradualmente à posição inicial, controlando o movimento excêntrico.

Dicas: Mantenha o joelho estável e concentre-se em movimentos lentos e controlados para maximizar o fortalecimento. Não deixe que a banda puxe o pé de volta muito rapidamente.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Sentado ou em pé com a banda elástica presa à volta do pé
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos inversores do tornozelo para melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
Também conhecido como: Fortalecimento excêntrico do tornozelo, Exercício de inversão com banda, Fortalecimento muscular do tornozelo, Exercício excêntrico do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.