Fortalecimento Isométrico do Músculo da Panturrilha em Apoio Alternado
Fortalecimento isométrico do tríceps sural em apoio alternado, 3 séries, 10 repetições por perna, manter por 5 segundos na posição elevada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Duração: manter por 5 segundos na posição elevada
Descrição: Fique em pé, pressione a ponta de um pé enquanto mantém o outro pé no chão. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés do pé de apoio, mantenha a posição elevada por 5 segundos e, em seguida, desça suavemente. Alterne as pernas a cada repetição.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Controle o movimento para evitar solavancos. Ative os músculos da panturrilha para um fortalecimento eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção na posição elevada para até 10 segundos, ou adicione peso segurando um objeto leve quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés apoiados no chão, peso distribuído
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da panturrilha para melhorar a estabilidade e a força do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de ponta de pé alternada, fortalecimento unilateral de panturrilhas, elevação de calcanhares alternada
