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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico do Músculo Sóleo

Fortalecimento isométrico do sóleo, 3 séries, manter por 30 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico do Músculo Sóleo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Fique em pé, apoie-se levemente contra uma parede ou cadeira para equilíbrio. Contraia o músculo sóleo mantendo a posição de ponta dos pés (calcanhares elevados) sem se mover, por 30 segundos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite dobrar os joelhos. Respire normalmente e concentre-se em contrair o músculo da panturrilha.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com leve apoio para equilíbrio
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e força do tornozelo
Também conhecido como
Fortalecimento estático do músculo da panturrilha, Contração isométrica do sóleo, Exercício de sóleo para pé e tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.