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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico do Sóleo com Resistência

Fortalecimento isométrico do sóleo com resistência, 3 séries, manter por 30 segundos, resistência apropriada

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico do Sóleo com Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Resistência: apropriada à sua capacidade, a ser escolhida com o seu fisioterapeuta

Descrição: Numa posição de pé, pressione a ponta do seu pé contra o chão contraindo o músculo sóleo sem mover o tornozelo, mantendo a contração contra uma resistência apropriada.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para focar no sóleo, evite arquear as costas e respire normalmente durante o esforço.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou a duração da contração à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Peso
Posição inicial
De pé, pé assente no chão, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo sóleo para melhorar a estabilidade e a força do tornozelo
Também conhecido como
fortalecimento sóleo estático, exercício isométrico tornozelo, fortalecimento gémeos isométrico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.