Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento isométrico do tibial anterior

Fortalecimento isométrico do tibial anterior, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: manter por 10 segundos

Repetições: 5 por série

Descrição: Sentado ou em pé, estabilize o pé em posição de dorsiflexão (pé levantado em direção à tíbia) sem o mover, contraindo o músculo tibial anterior. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha o calcanhar firmemente no chão e evite compensar com outros músculos. Controle o movimento do pé para focar no músculo.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos, depois adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou em pé, pé apoiado no chão
Objetivo clínico: Reforçar o músculo tibial anterior para melhorar a estabilidade e a mobilidade do pé e do tornozelo.
Também conhecido como: fortalecimento tibial anterior, exercício de dorsiflexão do pé, isometria tibial anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.