Fortalecimento Isométrico dos Dedos e Tríceps Sural em Inclinação
Fortalecimento isométrico dos dedos dos pés e músculos da barriga da perna em inclinação, 3 séries, sustentar por 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Fique em pé, incline-se para a frente, apoiado na parte anterior dos pés. Contraia firmemente os dedos dos pés, pressionando-os contra o chão, enquanto mantém uma contração estática do tríceps sural (músculos da barriga da perna), com os calcanhares ligeiramente levantados.
Dicas: Mantenha o corpo bem inclinado para a frente e certifique-se de que a pressão permanece focada nos dedos dos pés. Não deixe os calcanhares tocarem o chão para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação de 20 para 30 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, inclinado para a frente sobre a parte anterior dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos dos dedos dos pés e da barriga da perna para melhorar a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Fortalecimento estático dos dedos e músculos da barriga da perna, Exercício isométrico de panturrilha e dedos em pé, Exercício isométrico de pé e panturrilha
