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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Flexores Plantares no Degrau

Fortalecimento isométrico dos flexores plantares no degrau, 3 séries, manter 20 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Flexores Plantares no Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Coloque a parte da frente do pé num degrau com os calcanhares suspensos no ar. Eleve-se na ponta dos pés e mantenha esta posição contraindo os músculos da barriga da perna sem se mover.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Contraia bem as barrigas das pernas para um fortalecimento ótimo.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 40 segundos ou adicione uma carga leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
degrau
Posição inicial
De pé, antepé apoiado num degrau, calcanhares suspensos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores plantares do pé e do tornozelo
Também conhecido como
fortalecimento gémeos no degrau, manter ponta dos pés no degrau, exercício isométrico gémeos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.