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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento isométrico dos inversores do tornozelo

Fortalecimento isométrico dos inversores do tornozelo, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Fortalecimento isométrico dos inversores do tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos por repetição

Repetições: 5 por série

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé no chão e vire lentamente a sola do pé para dentro, contraindo os músculos do tornozelo sem mover a articulação. Mantenha esta contração isométrica por 10 segundos e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha o resto da perna imóvel para isolar o tornozelo. Respire normalmente e evite forçar ou causar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos e, em seguida, adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos que viram o pé para dentro para estabilizar o tornozelo
Também conhecido como
Fortalecimento dos músculos internos do tornozelo, Exercício isométrico tornozelo, Fortalecimento inversores tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.