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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Músculos da Panturrilha

Fortalecimento isométrico dos músculos da panturrilha, 3 séries, manter por 20 segundos, descansar 30 segundos entre as séries

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Músculos da Panturrilha

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 20 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Fique em pé, pressione as pontas dos pés contraindo os músculos da panturrilha sem se mover. Mantenha esta posição estática por 20 segundos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Contraia bem as panturrilhas para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 40 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da panturrilha para melhorar a estabilidade do tornozelo e do pé
Também conhecido como
fortalecimento estático panturrilha, exercício isométrico panturrilha, contração panturrilha

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