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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Inversão de tornozelo resistida em posição sentada

Inversão de tornozelo resistida, sentado, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Inversão de tornozelo resistida em posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se com o calcanhar no chão, coloque uma banda elástica ou resistência à volta do pé. Partindo de uma posição neutra, vire lentamente a sola do pé para dentro contra a resistência, sem mover o joelho. Regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite qualquer rotação da perna. Controle o movimento para fortalecer eficazmente os músculos do tornozelo.

Progressão: Aumente a resistência ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
Sentado, calcanhar no chão, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela inversão do tornozelo
Também conhecido como
Inversão de tornozelo resistida, Exercício de tornozelo sentado, Inversão de tornozelo com banda de resistência

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