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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Jumping Jack para a frente e para trás

Jumping Jack para a frente e para trás, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Jumping Jack para a frente e para trás

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em posição atlética com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte da frente do pé. Realize um salto para a frente e depois para trás, absorvendo o impacto da aterragem com flexão controlada das ancas, joelhos e tornozelos. Mantenha o tronco estável e a pélvis bem controlada durante todo o movimento.

Dicas: Certifique-se de que os seus joelhos permanecem alinhados com os seus pés ao aterrar para proteger as suas articulações. Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade de execução à medida que se sentir confortável com o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé em posição atlética, joelhos ligeiramente fletidos, peso na parte da frente do pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos e articulações do pé e tornozelo
Também conhecido como
Jumping Jack frente e trás, Saltos frente-trás, Jumping Jack tornozelo

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