Tornozelo e pé · Fortalecimento
Passos laterais na ponta dos pés
Passos laterais na ponta dos pés, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Fique em pé com os pés ligeiramente afastados, depois eleve-se na ponta dos pés. Dê um passo lateral controlado para a direita, mantendo o equilíbrio nos dedos dos pés, e depois traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Repita para o lado esquerdo.
Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente. Controle o movimento para evitar desequilibrar-se. Ative os músculos do pé e tornozelo para fortalecer a estabilidade.
Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando se sentir confortável e estável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés à largura da anca, na ponta dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e tornozelo para melhorar a estabilidade
- Também conhecido como
- caminhada lateral ponta pés, passo lateral dedos pés, movimento lateral ponta pés
