Peso Morto Romeno Unilateral com Estabilidade do Pé
Peso morto romeno unilateral com estabilidade do pé, 3 séries, 8 repetições por perna, possível em superfície instável ou com rotação da cabeça
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em um pé com o joelho ligeiramente flexionado e o tronco ereto. Incline-se lentamente para a frente, mantendo a pélvis estável e o tornozelo alinhado, depois retorne à posição inicial. Você pode tornar o exercício mais desafiador realizando o movimento em uma superfície instável ou adicionando uma rotação da cabeça.
Dicas: Concentre-se em manter o equilíbrio e o alinhamento do tornozelo, joelho e pélvis. Mantenha o tronco reto para proteger suas costas.
Progressão: Aumente a dificuldade realizando o exercício em uma superfície instável, adicionando uma rotação da cabeça ou manipulando um objeto leve durante o movimento.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre um pé, joelho ligeiramente flexionado, tronco ereto
- Objetivo clínico
- Melhorar a estabilidade e força do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- peso morto romeno unilateral, exercício de equilíbrio unilateral, treino de estabilidade em uma perna
