Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Plantarflexão com Carga

Plantarflexão com carga, 3 séries, 12 repetições, carga ajustada

Ilustração do exercício Plantarflexão com Carga

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Carga: ajustada ao seu nível

Descrição: Fique em pé sobre uma superfície estável, com os pés apoiados no chão, e segure uma carga adequada (haltere ou peso livre) nos ombros ou nas mãos. Levante lentamente os calcanhares, contraindo a musculatura da panturrilha, e depois abaixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar o corpo para frente ou para trás. Execute o movimento de forma controlada para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições se o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Halteres, Pesos
Posição inicial
Em pé, pés apoiados no chão, carga nas mãos ou nos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura da panturrilha e melhora da estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
Elevação de panturrilha com peso, Fortalecimento de panturrilha com carga, Flexão plantar com peso

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Ponte de Quadril na Ponta dos PésPonte de quadril na ponta dos pés, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo Prancha unilateral com flexão plantarPrancha com trabalho unilateral dos flexores plantares, 3 séries, 10 repetições por pé, manter 2 segundos no topo Saltar à Corda UnipodalSaltar à corda unipodal, 3 séries, 30 saltos por pé, 1 minuto de descanso entre as séries Salto à Corda BipodalSalto à corda bipodal, 3 séries, 30 segundos, 30 segundos de descanso entre as séries Saltos na Ponta dos PésSaltos na ponta dos pés, 3 séries, 15 repetições Saltos pliométricos de calcanhar com eversãoSaltos pliométricos de calcanhar com eversão, 3 séries, 10 repetições Saltos pliométricos na ponta dos pésSaltar no lugar na ponta dos pés, 3 séries, 10 repetições, ressalto rápido e controlado Subida em degrau com elevação de calcanhar na caixaSubida em degrau com elevação de calcanhar na caixa, 3 séries, 10 repetições por perna, 1 segundo de pausa no topo

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.