Ponte de Quadril na Ponta dos Pés
Ponte de quadril na ponta dos pés, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos no topo
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés na ponta dos pés, calcanhares levantados. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, pélvis e joelhos estejam alinhados, depois mantenha a posição por 2 segundos sem arquear a região lombar. Abaixe suavemente a pélvis de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar a pélvis e evitar arquear a região lombar. Concentre-se em contrair os glúteos durante a sustentação no topo.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos dobrados, pés na ponta dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos glúteos e estabilização pélvica
- Também conhecido como
- elevação de quadril na ponta dos pés, elevação pélvica com antepé, ponte de glúteos com calcanhares elevados
