Tornozelo e pé · Fortalecimento
Prancha unilateral com flexão plantar
Prancha com trabalho unilateral dos flexores plantares, 3 séries, 10 repetições por pé, manter 2 segundos no topo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por pé
Manter: 2 segundos na posição elevada
Descrição: Numa posição de prancha sobre um pé, levante o calcanhar para realizar uma flexão plantar, depois mantenha a posição elevada por 2 segundos antes de baixar lentamente.
Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado e estável, evite inclinar a pélvis. Controle o movimento para ativar eficazmente os músculos do pé e tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de prancha sobre um pé, corpo alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- prancha unilateral com elevação do calcanhar, fortalecimento unilateral dos flexores plantares, prancha de pé e tornozelo unilateral
