Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Saltar à Corda Unipodal

Saltar à corda unipodal, 3 séries, 30 saltos por pé, 1 minuto de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Saltar à Corda Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 30 saltos por pé

Descanso: 1 minuto entre as séries

Descrição: Fique em um pé e balance a corda de saltar por baixo desse pé enquanto salta de forma controlada. Alterne os pés após cada série para equilibrar a carga de trabalho.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos ligeiramente flexionados para absorver os saltos. Concentre-se em uma aterrissagem suave para proteger o tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de saltos por série ou reduza o tempo de descanso à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
corda de saltar
Posição inicial
Em pé sobre um pé, segurando a corda de saltar nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento do pé e tornozelo
Também conhecido como
saltar à corda unipodal, saltar corda um pé, salto unipodal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.