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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Salto à Corda Bipodal

Salto à corda bipodal, 3 séries, 30 segundos, 30 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Salto à Corda Bipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Segure a corda de saltar com ambas as mãos, pés juntos. Salte com ambos os pés, passando a corda de forma rítmica e controlada por baixo dos seus pés.

Dicas: Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto e mantenha um ritmo constante sem saltar demasiado alto. Certifique-se de que as suas costas permanecem direitas e o seu olhar está para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série em 5 segundos semanalmente, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
corda de saltar
Posição inicial
De pé, pés juntos, segurando a corda de saltar
Objetivo clínico
Fortalecimento dos pés e tornozelos
Também conhecido como
salto corda dois pés, salto corda bipodal, salto com dois pés

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