Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Saltos na Ponta dos Pés

Saltos na ponta dos pés, 3 séries, 15 repetições

Ilustração do exercício Saltos na Ponta dos Pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15

Descrição: Fique em uma postura atlética com os joelhos ligeiramente flexionados e o peso na parte anterior do pé. Realize pequenos saltos, impulsionando-se na ponta dos pés, e depois aterre suavemente, flexionando ligeiramente os quadris, joelhos e tornozelos para absorver o impacto. Mantenha o tronco estável e a pelve controlada durante todo o exercício.

Dicas: Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os pés ao aterrissar para evitar torções. Mantenha uma boa postura, mantendo o core engajado.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura dos saltos à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé em postura atlética, joelhos ligeiramente flexionados, peso na parte anterior do pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pé e tornozelo para melhorar a estabilidade e propulsão
Também conhecido como
pequenos saltos na ponta dos pés, saltar na ponta dos pés, saltos leves na parte anterior do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.