Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Propriocepção do Tornozelo na Bola

Propriocepção do tornozelo na bola, 3 séries, 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Propriocepção do Tornozelo na Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em pé sobre uma bola de equilíbrio com um pé, mantendo o outro pé ligeiramente levantado. Mantenha o seu equilíbrio controlando os movimentos do tornozelo sem apoiar o outro pé no chão.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo para melhorar o controlo.

Progressão: Aumente a duração de cada série em 10 segundos quando se sentir estável, ou tente fechar os olhos para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
bola de equilíbrio
Posição inicial
Em pé sobre uma bola de equilíbrio com um pé
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio tornozelo na bola, estabilidade tornozelo na bola, exercício proprioceptivo tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.