Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização ativa de circundução do tornozelo

Mobilização ativa de circundução do tornozelo, 3 séries, 10 círculos em cada direção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sentado ou deitado, levante um pé e realize lentamente círculos completos com o tornozelo, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário. Certifique-se de mobilizar toda a articulação sem forçar.

Dicas: Mantenha o joelho estável e concentre-se em um movimento suave e controlado. Respire regularmente para ajudar no relaxamento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de círculos ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado ou deitado, pé elevado
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: rotação tornozelo, círculos tornozelo, mobilização circular tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.