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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização da Dorsiflexão do Tornozelo a 90°

Mobilização da dorsiflexão do tornozelo a 90°, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização da Dorsiflexão do Tornozelo a 90°

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé apoiado no chão com o joelho fletido a 90 graus. Dobre o pé suavemente em direção à canela (dorsiflexão) até sentir uma leve tensão e, em seguida, retorne controladamente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente para mobilizar bem o tornozelo, sem causar dor. Mantenha o joelho estável e evite levantar o calcanhar do chão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma faixa de resistência leve se o movimento for fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, joelho fletido a 90 graus, pé apoiado no chão
Objetivo clínico
Melhora da mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
Dorsiflexão do tornozelo, Mobilização do tornozelo, Flexionar o pé em direção à canela

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.