Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização ativa-assistida unilateral do tornozelo

Mobilização ativa-assistida unilateral do tornozelo, 3 séries, 10 repetições por tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por tornozelo

Descrição: Fique em uma perna, com a outra perna ligeiramente dobrada. Com a mão do mesmo lado, ajude suavemente o seu pé a realizar movimentos completos do tornozelo em todas as direções, controlando bem o movimento. Retorne lentamente à posição inicial após cada repetição.

Dicas: Mantenha o seu equilíbrio segurando-se num apoio, se necessário. Realize os movimentos lentamente para mobilizar o tornozelo completamente sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza a assistência manual à medida que a mobilidade e o controlo melhorarem.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: mobilização tornozelo unipodal, mobilização tornozelo ativa assistida, exercício mobilidade tornozelo unipodal

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
instabilidade grave sem apoio seguro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.