Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização da Dorsiflexão do Tornozelo com Sobrecarga

Mobilização da dorsiflexão do tornozelo com sobrecarga, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou deitado, faça lentamente a dorsiflexão do tornozelo, puxando o pé suavemente em sua direção. No final do movimento, aplique uma ligeira pressão adicional com a mão ou um apoio para aumentar a amplitude. Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar dor. Não force a sobrecarga; deve permanecer confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão aplicada ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: Toalha (opcional)
Posição inicial: Sentado ou deitado
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como: mobilização da dorsiflexão do tornozelo com pressão, mobilização da dorsiflexão do tornozelo, alongamento do tornozelo para cima

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
entorse recente não consolidada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.