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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização de Dorsiflexão do Tornozelo com Banda de Resistência

Mobilização de dorsiflexão do tornozelo com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Dorsiflexão do Tornozelo com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma banda de resistência à volta do seu pé, mantendo o calcanhar no chão. Puxe suavemente a banda para a frente enquanto avança o joelho sobre o pé ou levanta a parte da frente do pé em direção à tíbia para aumentar a dorsiflexão do tornozelo. Retorne lentamente à posição neutra, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o calcanhar firmemente no chão para focar na dorsiflexão. Realize o movimento lentamente para evitar dor e maximizar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a tensão da banda ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé apoiado, tornozelo em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade de dorsiflexão do tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão tornozelo com banda de resistência, mobilização tornozelo com banda elástica, alongamento tornozelo com banda de resistência

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