Mobilização de dorsiflexão do tornozelo em posição de joelhos
Mobilização de dorsiflexão do tornozelo em posição de joelhos, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Sente-se em posição de joelhos, com o pé apoiado no chão e o tornozelo em posição neutra. Avance suavemente o joelho sobre o pé ou levante a parte da frente do pé em direção à tíbia para aumentar a dorsiflexão, mantendo o calcanhar bem apoiado no chão. Mantenha a posição de dorsiflexão máxima de forma controlada antes de retornar à posição inicial.
Dicas: Realize o movimento lentamente para evitar qualquer dor, mantenha o calcanhar no chão para focar eficazmente na dorsiflexão e respire regularmente. Não force se sentir desconforto.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado em posição de joelhos, pé apoiado no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade de dorsiflexão do tornozelo
- Também conhecido como
- mobilização dorsiflexão tornozelo, alongamento tornozelo sentado, exercício dorsiflexão tornozelo
