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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização de Dorsiflexão e Flexão Plantar do Tornozelo

Mobilização de dorsiflexão e flexão plantar do tornozelo, 3 séries, 15 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Dorsiflexão e Flexão Plantar do Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15

Descrição: Sentado ou deitado, coloque o pé apoiado no chão, depois flexione o tornozelo trazendo os dedos dos pés em sua direção (dorsiflexão), e em seguida aponte-os para a frente (flexão plantar). Realize este movimento de forma lenta e controlada para mobilizar a articulação.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite mover a perna inteira. Respire regularmente e não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão tornozelo, flexão plantar tornozelo, mobilização tornozelo, exercício tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.