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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização de Flexão Plantar do Tornozelo

Mobilização de flexão plantar do tornozelo, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização de Flexão Plantar do Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou deitado, flexione lentamente o tornozelo apontando o pé para baixo e, em seguida, retorne à posição neutra de forma controlada. Realize o movimento suavemente para mobilizar a articulação sem forçar.

Dicas: Mantenha o joelho estável e evite movimentos bruscos. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo e do pé
Também conhecido como
flexão plantar do tornozelo, mobilização do pé para baixo, exercício de flexão plantar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.