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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização em eversão em plano inclinado com tração

Mobilização em eversão em plano inclinado com tração, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização em eversão em plano inclinado com tração

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Sentado, coloque o pé num plano inclinado com apoio sob o tornozelo. Realize uma mobilização em eversão do pé aplicando uma tração suave para aumentar a amplitude de movimento. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer dor durante o exercício. Controle bem a tração para evitar força excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de eversão ou a duração da tração de acordo com o seu conforto e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
plano inclinado, faixa ou banda
Posição inicial
Sentado, pé colocado num plano inclinado com apoio sob o tornozelo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
mobilização eversão tornozelo, exercício eversão pé, tração em plano inclinado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.