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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização do Tornozelo em Abdução/Adução em Flexão Plantar

Mobilização do tornozelo em abdução/adução em flexão plantar, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Mobilização do Tornozelo em Abdução/Adução em Flexão Plantar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou deitado, flexione o tornozelo em flexão plantar (aponte os dedos dos pés para baixo). Realize lentamente um movimento de abdução (afaste o pé para fora), depois um movimento de adução (traga o pé para dentro) enquanto mantém a flexão plantar. Controle o movimento cuidadosamente para mobilizar o tornozelo sem dor.

Dicas: Mantenha a panturrilha relaxada e evite qualquer desconforto. Realize o movimento lentamente para sentir a mobilização claramente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, pé em flexão plantar
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
mobilização pé abdução adução, exercício tornozelo flexão plantar, mobilização tornozelo lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.