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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização em Flexão Plantar com Sobrepressão Manual

Mobilização em flexão plantar com sobrepressão, 3 séries, 10 repetições, sobrepressão manual autoaplicada

Ilustração do exercício Mobilização em Flexão Plantar com Sobrepressão Manual

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma mão na parte superior do pé para aplicar uma leve pressão para baixo enquanto flexiona o tornozelo em direção à planta do pé. Realize o movimento lentamente até atingir a amplitude máxima sem dor, depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite qualquer dor. Respire calmamente e relaxe os músculos da perna durante a mobilização.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão manual e a amplitude do movimento ao longo das sessões, de acordo com o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo e do pé
Também conhecido como
flexão plantar assistida, mobilização da flexão plantar do tornozelo, alongamento do tornozelo para baixo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.