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Tornozelo e pé · Mobilidade

Mobilização em Inversão do Tornozelo

Inversão do tornozelo, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Mobilização em Inversão do Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé apoiado no chão. Gire lentamente a sola do pé para dentro, mantendo o calcanhar estável, e depois retorne controladamente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente para mobilizar bem o tornozelo, sem causar dor. Mantenha o joelho estável e evite compensações com o resto da perna.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma faixa de resistência leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé apoiado no chão
Objetivo clínico
Melhora da mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
Inversão de Tornozelo, Mobilização interna do tornozelo, Exercício de inversão do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.