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Tornozelo e pé · Mobilidade

Propriocepção do Tornozelo com Drible de Bola

Propriocepção do tornozelo com drible de bola, 3 séries, 1 minuto cada

Ilustração do exercício Propriocepção do Tornozelo com Drible de Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 1 minuto por série

Descrição: De pé sobre uma perna, role suavemente uma bola sob o pé, controlando o movimento para estimular a propriocepção do tornozelo. Mantenha o equilíbrio enquanto move a bola em diferentes direções sob o pé.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para estabilizar melhor a sua postura. Não force o movimento e mantenha-se atento ao seu equilíbrio.

Progressão: Aumente a duração de cada série em 15 segundos quando se sentir confortável, ou tente realizar o exercício numa superfície ligeiramente instável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
bola
Posição inicial
De pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio tornozelo com bola, exercício mobilidade tornozelo com bola, exercício propriocepção pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.