Procaryote
Tornozelo e pé · Mobilidade

Salto Unilateral Controlado

Salto unilateral controlado, 3 séries, 8 repetições por perna, controlo do movimento

Ilustração do exercício Salto Unilateral Controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois salte para a frente controlando a aterragem na mesma perna. Mantenha o movimento suave e controlado, evitando perder o equilíbrio.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave com o pé bem alinhado e mantenha o tronco estável durante todo o salto. Olhe em frente para facilitar o controlo.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que domina o movimento sem perder o equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto unilateral controlado, salto com uma perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.